As Minhas Dicas
Evitar passar mais de 3 horas sem comer, tentando efectuar 6 a 7 pequenas refeições diárias.
Evitar a utilização de açúcar, optando pelo adoçante.
Preferir o Azeite a qualquer outra gordura, independentemente do método culinário utilizado.
Evitar processos culinários ricos em gordura: Fritos e Assados;
Nunca repetir carne e peixe nas duas refeições principais, tentar alternar diariamente.
Optar pelas carnes brancas (peru, frango, coelho) em vez das carnes vermelhas (vaca e porco). Para além de possuírem menor teor de gordura e consequentemente menor valor energético, conseguimos uma melhor separação da gordura nas carnes brancas.
Nunca comer pão às refeições grandes (almoço e jantar). O pão é importante, no pequeno-almoço e nas merendas, nas refeições principais torna-se um excesso.
Comer sempre um bom prato de sopa no início das refeições grandes (almoço e jantar).
Comer sempre legumes (cozidos ou em salada) a acompanhar o prato. Só desta forma se consegue satisfazer a quantidade de legumes necessária diariamente.
Nunca repetir o prato de comida. Deve colocar no prato de comida, logo no início, tudo o que pretende ingerir.
Beber cerca de 2 litros de água ao longo do dia. A boa hidratação é essencial para o equilíbrio metabólico.
Comer sempre uma peça de fruta à sobremesa. Ao contrário do que muitos dizem, o consumo de fruta antes das refeições aumenta o apetite.
Comer devagar e em ambiente calmo.
Fazer pelo menos 45 minutos diários de caminhada.
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